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如果堅持有氧運動，能夠延緩衰老12年!
來源：http://www.lhyichang.com/ 發(fā)布時間：2015/6/15 瀏覽次數(shù)：
上海到宜昌物流 上海到宜昌貨運 上海到宜昌專線 別不信，博主看到這一研究結果刊登在《英國運動醫(yī)學期刊》上。多倫多大學的相關專家表示，中年人如果堅持進行慢跑和騎自行車等活動可以減緩甚至逆轉今后身體的平衡性、協(xié)調能力以及肌肉力量的衰退。
此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能。
根據(jù)科學研究的結果，以下五種運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
大步走 1
【看看功效】
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎上增加15~20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
跑步 2
【看看功效】
跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。
拳擊 3
【看看功效】
健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習方法】
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對于初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。
每次練習拳擊先做5~10分鐘的熱身練習，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來， http://www.lhyichang.com/yxlx/dhgrt.htm
此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能。
根據(jù)科學研究的結果，以下五種運動是最佳的減輕體重和鍛煉心肺的方式。
大步走 1
【看看功效】
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
【正確的走法】
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5~10分鐘后，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習;接著加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，盡量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平，有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身，當更多的肌肉得到鍛煉時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然后在此基礎上增加15~20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛煉效果哦!
跑步 2
【看看功效】
跑步是當今最流行的心肺鍛煉方式，跑步時鍛煉到的肌肉群包括踝關節(jié)、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
【正確的跑法】
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養(yǎng)物質輸送到特定的身體部位，以供鍛煉所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一周運動量宜小，然后逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛煉，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1~2天。
拳擊 3
【看看功效】
健身專家認為拳擊是最佳的心肺功能鍛煉方式之一。拳擊鍛煉到的肌肉群很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛煉到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
【練習方法】
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對于初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然后再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛煉的水平。
每次練習拳擊先做5~10分鐘的熱身練習，然后做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然后在規(guī)定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最后做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來， http://www.lhyichang.com/yxlx/dhgrt.htm
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